​

השפעת יוגה לניהול מצבי דחק על בריאות פיזית ונפשית

של תלמידי מכינות קדם צבאיות

פרופ' יורי גדרון החוג לסיעוד אוניברסיטת חיפה

גב' קרן ברודרס, פסיכותרפיסטית ומורה ליוגה

גב' מיכל ירקוני, מטפלת מוסמכת ביוגה תרפיה והחוויה הסומאטית

​

מבוא    צעירים במכינה קדם-צבאית חשופים למתחים פיזים ונפשיים שונים: הסתגלות ליציאה מהבית, חיי קבוצה, לו"ז צפוף ועמוס תכנים ופעילויות, כולל הכנה לשירות הצבאי. בנוסף, הקבוצה שנחקרה, נחשפה לנסיבות הקשות של ה-7.10 ולמלחמת חרבות ברזל המתמשכת. המחקר בדק את השפעת תרגול יוגה לניהול מצבי דחק לעומת פסיכואדוקציה בנושא זה על רמות חוסן, רווחה אישית, סימפטומים פוסט-טראומטיים ופיזיים ופעילות ואגאלית.

​

שיטה    81 צעירים בני 18-19 (50 נשים, 31 גברים) מ-3 מכינות בדרום הארץ השתתפו במחקר. מתוכם, 45 השתתפו בתוכנית קבוצתית של תרגול יוגה לניהול מצבי דחק אשר כלל אימון בויסות רצוני של תגובות דחק. תרגול היוגה מהווה סימולציה לרמות משתנות של עצימות גופנית וקושי מנטלי בו מפתחים מיומנות בכלים סומאטיים (נשימה רצונית) וקוגניטיביים (מסגור מחדש של המצב כאתגר במקום איום). התוכנית נמשכה 9 חודשים וכללה: הרצאה פסיכו-חינוכית לגבי ניהול מצבי דחק, שיעור יוגה אחת לשבועיים, 10 דקות אימון יוגה בבוקר ו-2 דקות נשימות רצוניות בערב. 36 משתתפי קבוצת הביקורת קיבלו רק את ההרצאה הפסיכו-חינוכית לגבי ניהול מצבי דחק. המדדים כללו שאלוני חוסן, רווחה אישית, סימפטומים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית, סימפטומים גופניים ופעילות ואגאלית, אשר נמדדה ע"י שונות קצב לב (iFeelWell) לפני תחילת ההתערבות ו-9 וחודשים אחר כך. בנוסף, בקבוצת היוגה נמדדה בסיום רמת ההענות להשתתפות פעילה בשיעורים.

​

תוצאות    בקב' הביקורת היו שיפורים מובהקים בחוסן ובקריטריונים של הימנעות וחודרנות אך החמרה מובהקת בפעילות וגאלית. לעומת זאת, בקב' היוגה נמצאו שיפורים מובהקים בחוסן, בהימנעות וחודרנות ולא נמצאה החמרה בפעילות הואגאלית. השיפורים בקב' היוגה היו גדולים יותר באופן מוהבק לעומת קב' הביקורת. נמצא מתאם חיובי מובהק בין רמת ההענות להשתתפות לבין שיפור בחוסן וברווחה אישית. נמצאו גם הבדלי מגדר מעניינים ומתאמים חשובים במדדי קדם ההתערבות בכל המדגם: פעילות וגאלית הייתה ביחס חיובי לחוסן ורווחה אישית וביחס הפוך לסימפטומים פיזיים ופוסט-טראומטיים.

​

דיון    הסבר פסיכו-חינוכי ותרגול יוגה לניהול מצבי דחק עוזרים בהגברת חוסן ובהפחתת סימפטומים פוסט-טראומטיים, אולם תרגול היוגה יעיל הרבה יותר. כמו-כן, עצם בלימת הירידה בפעילות וגאלית בתקופת מלחמה, על ידי תרגול היוגה, משקף חיזוק של בריאות פיזית, חוסן ורווחה נפשית. המחקר הראה שתרגול יוגה לניהול מצבי דחק עזר להגן על צעירים מפני ההשלכות הקשות של תקופת מורכבת זו.